Mit Patella-Bandage zurück auf den Trail: langsam, aber konsequent. Ein Läuferknie nach einem 45-Minuten-Lauf. Eine Diagnose, die meine gesamte Frühjahrssaison kippt. Und eine Lektion, die ich mir eigentlich nicht hätte erarbeiten müssen — aber die mich als Läufer und als Coach mehr gelehrt hat als jedes Lehrbuch. Hier kommt meine Geschichte, meine Diagnose und 10 […]
Der Longrun ist die wichtigste Einzeleinheit im Ausdauertraining. Für Ultrarunner ist er nicht optional – er ist die Grundlage, auf der alles andere aufbaut. Doch wie lang sollte er wirklich sein? Die Antwort ist differenzierter als „so lang wie möglich». In diesem Artikel erfährst du, wie du Longruns nach Distanz und Renndistanz richtig dosierst, welche
Falsches Trinken ist bei Ultras häufiger ein DNF-Grund als schlechte Fitness. Wer zu wenig trinkt, riskiert Krämpfe und Leistungseinbruch. Wer zu viel trinkt, riskiert Hyponaträmie – einen gefährlich niedrigen Natriumspiegel. Die Kunst liegt nicht darin, viel zu trinken, sondern richtig zu trinken. In diesem Artikel bekommst du eine klare Strategie: Wie viel, wann, was –
Du hast einen Vollzeitjob, Familie und willst trotzdem einen 80-km-Ultra finishen. Generische Trainingspläne aus dem Internet funktionieren für dich nicht – und das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Realismus. Ein Ultra Coach passt das Training an dein Leben an, nicht umgekehrt. In diesem Artikel erfährst du, warum Standard-Pläne bei Berufstätigen regelmässig scheitern, was
Viele Ultraläufer sammeln einfach Kilometer – ohne klaren Plan, ohne Struktur. Das funktioniert bis zu einem gewissen Punkt. Ab dem Moment, wo du einen anspruchsvollen Ultra angehst, entscheidet nicht mehr das Volumen über Erfolg oder Misserfolg, sondern wie du dein Training aufbaust. Genau das ist Periodisierung. In diesem Artikel erfährst du, wie du dein Trainingsjahr
80 km ist keine Strecke, die man einfach „durchläuft» – sie ist das Ergebnis von 20–24 Wochen systematischer Vorbereitung. Der häufigste Fehler: Zu viel zu früh, dann Verletzung, dann nichts. Wer seinen Ultra finishen will, muss seine Trainingswochen so bauen, dass er das Training übersteht – nicht nur das Rennen. Dieser Artikel zeigt dir, wie
Schlaf ist kein passiver Erholungszustand – er ist das wichtigste Trainings-Tool das du besitzt. Wer 10 Stunden pro Woche trainiert und 7 Stunden schläft, verschenkt einen Grossteil des Trainingseffekts. Schlechter Schlaf macht gutes Training zunichte. In diesem Artikel erfährst du, warum Schlaf für Ausdauersportler besonders wichtig ist, wie viel du wirklich brauchst – und mit
Fitness allein reicht auf technischen Trails nicht aus. Wer stark genug ist für einen 80-km-Ultra, aber auf felsigen Pfaden unsicher wird, verliert genau dort Zeit und Energie – und schlimmstenfalls die Kontrolle. Trittsicherheit und Balance auf technischen Trails sind trainierbare Fähigkeiten, keine angeborene Begabung. In diesem Artikel erfährst du, welche Übungen wirklich helfen, wie du
Ein Ultra ist kein Einzelereignis – er ist das Ergebnis einer ganzen Saison. Wer im August an den Start geht und erst im April mit dem Training beginnt, hat bereits verloren. Wer im Oktober plant, gewinnt im August. In diesem Artikel lernst du, wie du deine Trail-Ultrasaison von Grund auf strukturierst: Welche Rennen du wie
„Bergauf laufen ist die Königsdisziplin im Trailrunning» – das stimmt. Aber die meisten Trailrunner machen denselben Fehler: Sie laufen Anstiege zu schnell an, kommen am oberen Ende schon in die Knie, und kämpfen sich so durch den Rest des Rennens. Dabei ist Uphill-Effizienz keine Frage der Fitness allein, sondern eine Frage der Technik und des
